Перейти к спортзал наращивание и укрепление мышц - не единственное решение. Есть много альтернативных способов тренировать мышцы тела, помимо занятий в тренажерном зале. спортзал. Один из способов сделать это - попрактиковаться уличные тренировки.
Для этого метода не требуются специальные места и инструменты. Только воспользовавшись пустыми полями, вы сможете стать сильнейшим человеком в мире. Не верите? Попробуйте найти футбольное поле или большой двор за домом, это определенно даст вам возможность быть более динамичным, что означает тренировку сердечного ритма и максимальную производительность мышц без необходимости тратить много денег.
Также прочтите: Не делайте этого в тренажерном зале!
Что это такое Уличные тренировки?
уличные тренировки это форма упражнений художественная гимнастика а также упражнения с собственным весом что обычно делается на открытом пространстве.
Художественная гимнастика это форма упражнения, состоящая из множества простых ритмичных движений, которые обычно выполняются без использования оборудования или инструментов.
Упражнения с собственным весом это силовое упражнение, которое не требует дополнительного веса, обычно при выполнении движения используется только вес тела практикующего.
Самые популярные упражнения в уличные тренировки является подтягивания, подтягивания, отжимания, отжимания, скручивания , так далее. уличные тренировки также включает в себя некоторые статические движения, такие как Человеческий флаг , Передний и задний рычаг и другие интересные ходы.
Читайте также: 5 распространенных ошибок при наращивании мышц живота
Выгода Уличные тренировки
Цель упражнения уличные тренировки это тренировка мышц, формирование пропорционального тела, повышение выносливости и тренировка ритмических способностей тела. Однако метод уличные тренировки его будет легче проиграть, если его не тренировать, поэтому для этого требуется последовательность в выполнении этого метода упражнений, чтобы полученные результаты были максимальными.
Упражнение Движение Уличные тренировки
Есть несколько движений для наращивания мышц тела, которые могут быть недоступны, когда вы спортзал. Это некоторые из движений, которые можно выполнять во время прохождения метода. уличные тренировки:
1. Дюймовые черви
Inch Worms - одна из тех динамичных трасс, на которых вы чувствуете себя подколенное сухожилие , но также укрепляет основание плеча. Расположите тело как положение отжимания , но руки должны быть прямыми и выше стопы. Поднимите руки вперед, как хотите. доска. Медленно делайте маленькие шаги. Когда ступни коснутся рук, повторите это движение 3-4 раза в качестве разминки.
2. Боковой крен с Отжимания
Это немного смущает, когда делается на открытом воздухе. Лягте на спину, не используя руки, попробуйте повернуть корпус так, чтобы живот был внизу. Затем положите руки на плечи и сделайте это. отжимания с положением доска. Повторите до четырех повторений, вы могли бы сказать, что это перекат, но добавили отжимания.
Читайте также: Польза отжиманий для здоровья тела
3. Крабовая прогулка с Отжимания на трицепс
Как следует из названия, вы будете выполнять движения как краб. Расположите тело вверх, пока ваши руки и ноги находятся на земле. Идите, как краб, который двигается боком на 25 метров, а затем обратно. Несмотря на то, что это выглядит очень глупо, этот прием эффективно обожжет ваши плечи, руки, живот и бедра.
4. 100м Спринты
Бег - обязательное движение, которое необходимо выполнять, когда вы находитесь в открытом поле. Определять отправная точка и сделайте неторопливый бег на 100 метров в качестве разминки. Затем добавьте скорость бега к вашей общей энергии до 70 процентов. Увеличьте его до 85 процентов на втором ходу. Сделайте 3-8 повторений. Постарайтесь следить за временем и побить собственный рекорд.
5. Прыжки в длину с воздушными приседаниями
Когда вы делаете ход приседания, прыгайте как можно выше, когда вернетесь в положение стоя, поднимая руки к потолку. Многие люди не поднимают руки, даже если они делают это, когда приседания преимущества велики.
Ну и как? Заинтересованы в выполнении этого упражнения? Если это можно сделать дешево и легко, зачем ходить в спортзал, верно? Самое главное - не заставлять себя, продолжать заниматься в соответствии со своей порцией или потребностями. Удачи, банды!
